Voor de keepers binnen SDO is er een aparte warming-up (zonder bal) gemaakt. Hiervoor is gekozen, omdat keepers andere spiergroepen moeten opwarmen dan veldspelers. Daarnaast is het voor veldtrainers en spelers vaak een onbekend gegeven hoe belangrijk de warming-up voor een keeper is. De belasting op het lichaam van keeper is groot en anders dan voor veldspelers. Mede hierdoor is een warming-up gemaakt dat de keeper optimaal opwarmt alvorens hij over gaat tot het verwerken van een bal.

Het inschieten met de bal is een moment om een gevoel van “onverslaanbaar” te creëren. Het is belangrijk dat de keeper voor aanvang met een goed gevoel aan de wedstrijd begint. Dit is voor iedere keeper anders, waardoor wij enkel adviseren. Wij adviseren keepers altijd de volgende oefeningen te verrichten:

• Kort recht op me af warm schieten ca. 5 á 9 meter.
• Recht op de me af en omstebeurt in de hoeken  warm schieten ca. 11 á 16 meter.
• Voorzetten links en rechts, eventueel  met aanvaller.
• Lange ballen vanaf de grond en handen.
• Serie van 3 ballen op de 16 meter. Zodra de 1ste bal erin gaat of naast moet de serie overnieuw.  Het gaat om het gevoel om alles te pakken dus deze serie moet volle bak op de goal. Pak je de eerste serie alles ga je naar binnen om je wedstrijd klaar te maken.

Met sportieve groet,
Het Keeperstrainersteam

De warming-up ziet er als volgt uit: klik hier